Comment éviter les chutes chez les personnes âgées ?

Pourquoi les chutes sont-elles préoccupantes ?

Les chutes sont la principale cause de blessures chez les personnes âgées. Elles peuvent entraîner des fractures, une perte d’autonomie, voire un isolement social par peur de tomber à nouveau. Prévenir ces accidents est donc essentiel pour préserver la qualité de vie.

Adapter l’environnement à la maison

1. Éliminer les obstacles au sol :Tapis glissants, fils électriques, objets traînant au sol… tout doit être rangé pour sécuriser les déplacements.

2. Éclairer les zones de passage :Installer des veilleuses dans les couloirs, escaliers, toilettes et chambres.

3. Installer des barres d’appui :Dans la salle de bain, près des toilettes, dans la douche ou la baignoire.

4. Utiliser un revêtement antidérapant :Sol de la salle de bain, marches d’escalier et même chaussons doivent offrir une bonne adhérence.

Favoriser l’activité physique

L’exercice renforce les muscles et améliore l’équilibre.Des activités simples comme la marche quotidienne, le yoga doux ou le tai-chi réduisent fortement le risque de chute.

Une étude de l’Inserm (2021) montre que l’activité physique régulière réduit de 23 % les risques de chute chez les plus de 65 ans.

Une bonne alimentation pour garder la force

• Apport suffisant en calcium et vitamine D pour renforcer les os (produits laitiers, poissons gras, exposition au soleil).

  
  

• Hydratation régulière pour éviter les vertiges dus à la déshydratation.

  
  

• Éviter l’alcool qui peut altérer la coordination et l’équilibre.

  
  

Gérer les traitements médicaux

Certains médicaments (somnifères, anxiolytiques, hypotenseurs) augmentent le risque de vertige ou de chute.Conseil : toujours vérifier les effets secondaires avec le médecin traitant.

Faire évaluer la vue et l’ouïe régulièrement

Une mauvaise vision ou une audition défaillante peut empêcher de percevoir les dangers. L’utilisation de lunettes à jour et d’appareils auditifs est essentielle.

En cas de chute : ne pas attendre !

Même sans blessure visible, une chute doit être signalée au médecin. Elle peut révéler une faiblesse musculaire, un trouble de l’équilibre ou une carence.

"La prévention, ce n’est pas vivre dans la peur, c’est s’offrir les moyens de vivre plus librement."