Reflux gastrique : prévenir l’acidité avant qu’elle ne brûle

Quand la digestion remonte au lieu de descendre

Le reflux gastro-œsophagien (RGO) se produit lorsque le contenu acide de l’estomac remonte dans l'œsophage, provoquant une sensation de brûlure derrière le sternum, souvent appelée "brûlure d’estomac". Fréquent et parfois chronique, ce trouble digestif peut sérieusement altérer la qualité de vie s’il n’est pas bien géré. Heureusement, de simples ajustements alimentaires et d’hygiène de vie peuvent permettre de prévenir efficacement le reflux.

Identifier et éviter les aliments déclencheurs

Certains aliments favorisent le relâchement du sphincter œsophagien inférieur, cette petite "valve" qui empêche normalement l'acidité de remonter. Parmi les plus irritants, on retrouve :

• Les aliments gras ou frits

• Le chocolat, le café, l’alcool, les boissons gazeuses

• Les tomates et les agrumes, très acides

• Les plats épicés ou très salés

  
  

Chaque personne étant différente, il est utile de tenir un journal alimentaire pour identifier ses propres déclencheurs.

Manger moins, plus lentement et plus tôt

Les repas copieux alourdissent la digestion et augmentent la pression dans l’estomac, favorisant les remontées acides. Pour prévenir le reflux :

• Fractionne les repas : mange moins mais plus souvent

• Prends le temps de bien mastiquer

• Évite de manger tard le soir : laisse 2 à 3 heures entre le repas et le coucher

Une étude publiée dans The American Journal of Gastroenterology a confirmé que manger tard augmente considérablement le risque de reflux nocturne.

Adopter une posture favorable à la digestion

S’allonger juste après avoir mangé est une erreur fréquente. La position horizontale facilite la remontée du contenu gastrique. Pour l’éviter :

• Reste en position assise ou debout après les repas

• Surélève légèrement la tête du lit si tu souffres de reflux nocturne

• Évite les vêtements trop serrés à la taille, qui compriment l’estomac

• 
  

Un poids sain, un facteur de soulagement

Le surpoids, surtout abdominal, augmente la pression sur l’estomac et aggrave le reflux. Même une perte de 5 à 10 % du poids corporel peut déjà apporter une nette amélioration. L’activité physique modérée, associée à une alimentation équilibrée, est donc essentielle dans la prévention.

Gérer le stress, souvent sous-estimé

Le stress chronique peut aggraver le reflux en perturbant la motilité digestive. Des pratiques comme la respiration profonde, le yoga, la méditation ou simplement marcher après le repas peuvent grandement apaiser le système digestif.