Le magnésium : Le minéral calmant de l’équilibre intérieur

Un allié discret mais indispensable

Le magnésium est un minéral présent dans chaque cellule du corps humain, pourtant souvent oublié dans les conversations sur la santé. Il intervient dans plus de 300 réactions biochimiques, contribuant à la production d’énergie, au bon fonctionnement musculaire, nerveux, et cardiaque, ainsi qu’à la régulation de la glycémie. Et malgré son importance capitale, une carence légère à modérée en magnésium est aujourd’hui très répandue. L’ANSES estime que près de 75 % des adultes n’atteignent pas les apports recommandés.

Les signes silencieux d’un manque

Une fatigue persistante, une irritabilité inhabituelle, des crampes musculaires nocturnes, des palpitations ou encore des troubles du sommeil peuvent être les manifestations d’un déficit en magnésium. Chez certaines personnes, cela peut même se traduire par une anxiété chronique, des spasmes nerveux ou des maux de tête fréquents. Une étude parue dans Nutrients (2020) a mis en évidence que le magnésium joue un rôle non négligeable dans la régulation de l’humeur et la prévention des états dépressifs, particulièrement chez les femmes.

Où le trouver naturellement ?

Heureusement, le magnésium est bien présent dans une alimentation équilibrée. Les légumes verts à feuilles (épinards, blettes), les fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes), les céréales complètes, les légumineuses (lentilles, haricots), le chocolat noir à haute teneur en cacao, ainsi que certaines eaux minérales riches en magnésium en sont d’excellentes sources. Il est sensible au raffinage et à la cuisson prolongée, ce qui explique pourquoi l’alimentation industrielle en est souvent appauvrie.

Quand faut-il envisager une supplémentation ?

Certaines périodes de vie ou situations augmentent les besoins en magnésium : le stress chronique, la grossesse, l’activité physique intense, la prise prolongée de certains médicaments (diurétiques, IPP), ou encore les troubles digestifs chroniques. Dans ces cas, un complément peut s’avérer utile, mais toujours sous contrôle médical. Une forme bien tolérée comme le magnésium bisglycinate est souvent privilégiée, car mieux absorbée et plus douce pour le système digestif.

"Le calme ne vient pas toujours du silence, parfois il se trouve dans un simple minéral qui soutient tout notre équilibre"