Prévenir le diabète : des habitudes simples qui changent la vie

Bouger chaque jour

L’activité physique régulière aide le corps à mieux utiliser l’insuline et réduit le taux de sucre dans le sang. Marcher 30 minutes par jour suffit déjà à diminuer significativement le risque de diabète de type 2.

Manger équilibré

Une alimentation riche en fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes) et pauvre en sucres ajoutés est essentielle. Limiter les boissons sucrées, les fast-foods et les aliments ultra-transformés aide à garder un poids stable et un taux de glycémie normal.

Surveiller son poids

Le surpoids, surtout au niveau abdominal, augmente fortement le risque de diabète. Perdre seulement 5 à 7 % de son poids corporel peut déjà réduire le risque d’apparition de la maladie.

Gérer le stress et bien dormir

Le stress chronique et le manque de sommeil perturbent l’équilibre hormonal et favorisent la résistance à l’insuline. Méditation, relaxation et un sommeil de 7 à 8 heures par nuit sont des alliés précieux.

Contrôler régulièrement sa glycémie

Un dépistage précoce (bilan sanguin, test de glycémie à jeun) permet d’agir rapidement avant que le diabète ne s’installe.

Une grande étude publiée dans The New England Journal of Medicine a montré que des changements simples de mode de vie (alimentation + activité physique) réduisent le risque de diabète de type 2 de 58 % chez les personnes à risque.