Bien manger pour mieux concevoir : les aliments qui stimulent la fertilité

La fertilité commence dans l’assiette

L’alimentation joue un rôle fondamental dans le bon fonctionnement du système reproducteur. Un corps bien nourri, équilibré et riche en micronutriments essentiels est plus apte à concevoir. De nombreux aliments ont démontré leur impact positif sur l’ovulation, la qualité des ovocytes et du sperme, ainsi que sur l’équilibre hormonal, chez les femmes comme chez les hommes.

Les fruits et légumes, alliés antioxydants

Riches en vitamines, minéraux et antioxydants, les fruits et légumes colorés protègent les cellules reproductrices contre le stress oxydatif. Les baies (myrtilles, fraises, framboises), les épinards, les brocolis, les carottes et les poivrons rouges sont particulièrement recommandés. Ils renforcent l’immunité et soutiennent l’équilibre hormonal.

Les protéines de qualité pour soutenir les hormones

Il est important d’intégrer des sources de protéines variées : œufs, volailles, poissons maigres, pois chiches, tofu. Les légumineuses, en particulier, ont l’avantage de fournir du fer non héminique, bénéfique pour la fertilité féminine. Réduire la consommation de viandes rouges grasses peut aussi améliorer les chances de conception.

Les bons gras : carburant pour la fertilité

Les acides gras oméga-3, présents dans les poissons gras (saumon, sardine, maquereau), les graines de lin, les noix et l’huile de colza, favorisent une ovulation saine et améliorent la qualité du sperme. Les avocats, riches en gras mono-insaturés, soutiennent la production hormonale et nourrissent la paroi utérine.

Les glucides complexes et le zinc

Les céréales complètes (quinoa, avoine, riz brun), les patates douces et les légumes racines permettent une libération d’énergie stable, essentielle pour l’équilibre hormonal. Le zinc, indispensable à la fertilité masculine, se trouve dans les fruits de mer, les graines de courge, les œufs et les noix de cajou.

L’hydratation et les vitamines clés

Boire suffisamment d’eau aide à réguler la glaire cervicale et le bon fonctionnement cellulaire. Les vitamines B9 (acide folique), B12, C et E, ainsi que le sélénium, sont toutes essentielles à la reproduction. Une alimentation naturelle et diversifiée les apporte en quantité suffisante, mais une supplémentation peut être envisagée selon les cas.

"Nourrir son corps avec conscience, c’est déjà nourrir la vie que l’on espère accueillir."