Canicule : les gestes essentiels pour se protéger

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Canicule : les gestes essentiels pour se protéger

La canicule n'est pas seulement une vague de chaleur inconfortable. Elle peut devenir une menace sérieuse pour la santé, notamment pour les personnes âgées, les enfants et celles souffrant de maladies chroniques. Voici les gestes concrets qui peuvent faire toute la différence.

1. Boire, boire, boire — sans attendre la soif

C'est le geste numéro un. En période de forte chaleur, le corps perd de l'eau bien avant que la sensation de soif n'apparaisse. Il faut donc boire au minimum 1,5 à 2 litres d'eau par jour, et jusqu'à 2,5 litres lors des pics de chaleur. Évitez l'alcool, le café et les boissons sucrées qui accélèrent la déshydratation. L'eau, les tisanes froides, les soupes froides et les jus de fruits naturels sont vos alliés.

2. Gérer sa maison intelligemment

Votre logement peut devenir un four ou un refuge selon comment vous le gérez. Le matin, avant que la chaleur ne monte, fermez volets, stores et rideaux côté soleil. Ouvrez grand les fenêtres la nuit dès que la température extérieure devient plus fraîche que celle de l'intérieur. Identifiez la pièce la plus fraîche de votre domicile et privilégiez-la pour vous reposer. Si vous avez un ventilateur, associez-le à un brumisateur ou un linge humide pour un effet rafraîchissant immédiat.

3. Se rafraîchir régulièrement

Plusieurs fois par jour, mouillez vos poignets, votre nuque et votre visage avec de l'eau fraîche. Prenez des douches ou des bains tièdes — pas froids, car un choc thermique brutal peut être dangereux. Gardez un brumisateur à portée de main. Si votre domicile n'est pas climatisé, rendez-vous au moins deux heures par jour dans un endroit frais : centre commercial, bibliothèque, cinéma, salle municipale climatisée.

4. Adapter ses sorties et son activité

Évitez absolument de sortir entre 12h et 16h, heures où la chaleur est à son pic. Si vous devez sortir, portez un chapeau à large bord, des vêtements légers et de couleur claire, et appliquez de la crème solaire. Réduisez ou suspendez toute activité physique intense. Les sportifs doivent reporter leurs entraînements tôt le matin ou en soirée, après le coucher du soleil.

5. Manger léger

La digestion produit de la chaleur corporelle. Privilégiez des repas froids ou peu cuits, riches en eau : salades, gaspacho, taboulé, fruits frais, yaourts. Évitez les repas copieux, gras ou très protéinés, surtout le soir. Les fruits et légumes comme la pastèque, le concombre, la tomate ou le melon apportent eau et minéraux essentiels.

6. Surveiller les personnes vulnérables

Certaines personnes sont particulièrement exposées aux effets de la chaleur : les personnes âgées, les nourrissons et jeunes enfants, les femmes enceintes, les personnes souffrant de maladies chroniques (diabète, maladies cardiaques, insuffisance rénale), les travailleurs en extérieur et les sportifs. Appelez régulièrement vos proches isolés. Un simple coup de fil peut permettre de détecter une situation d'urgence à temps.

7. Reconnaître les signes d'alerte et agir vite

Le coup de chaleur est une urgence médicale absolue. Il survient quand le corps ne parvient plus à réguler sa température. Appelez immédiatement les urgences si vous observez : une peau chaude, rouge et sèche sans transpiration, une confusion mentale ou des propos incohérents, des maux de tête intenses, des nausées ou vomissements, une température corporelle au-dessus de 40°C, ou une perte de connaissance.

En attendant les secours, allongez la personne à l'ombre ou dans un endroit frais, aspergez-la d'eau fraîche, et ventilez-la activement. Ne lui donnez rien à boire si elle est inconsciente.

8. Ne pas négliger les nuits de canicule

Les nuits sans rafraîchissement sont épuisantes pour l'organisme. Ouvrez les fenêtres dès que la température extérieure descend. Un drap légèrement humide peut suffire à abaisser la température ressentie de plusieurs degrés. Évitez les sources de chaleur inutiles (four, appareils électroniques allumés).

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