Des ongles forts grâce à l’alimentation, que mettre dans votre assiette ?

Quand la beauté commence de l’intérieur

Des ongles solides, brillants et résistants ne sont pas seulement le fruit d’une bonne manucure. Ils dépendent avant tout de l’état général de votre santé, et surtout de votre alimentation. Les ongles sont composés de kératine, une protéine produite par le corps grâce à un ensemble de nutriments spécifiques. En intégrant certains aliments riches en vitamines et minéraux dans votre quotidien, vous pouvez naturellement prévenir la casse, la fragilité et les stries.

Les protéines : la base de la kératine

Les protéines sont indispensables à la construction des ongles. Sans elles, pas de kératine.

• Œufs, poulet, poisson, tofu, lentilles ou quinoa fournissent les acides aminés essentiels à la formation de cette protéine dure.

• Les œufs, en particulier, sont riches en biotine (vitamine B7), une vitamine clé pour accélérer la croissance des ongles.

  
  

Le fer et le zinc : pour éviter la fragilité

Un manque de fer peut entraîner des ongles pâles, cassants ou en forme de cuillère. Le zinc, quant à lui, favorise la cicatrisation et le renouvellement cellulaire, ce qui aide à la croissance des ongles sains.

• On retrouve le fer dans les légumineuses, épinards, viande rouge maigre et fruits de mer.

• Le zinc est abondant dans les graines de courge, huîtres, noix, viande de veau et céréales complètes.

  
  

Les vitamines du groupe B : les alliées de la croissance

Les vitamines B, en particulier la B7 (biotine), B9 (acide folique) et B12, jouent un rôle central dans la santé des ongles.

• Les avocats, noix, bananes, légumes verts à feuilles et levure de bière sont d’excellentes sources naturelles.

• Une carence en vitamine B12 peut rendre les ongles bleutés ou fragiles.

  
  

Le silicium et le soufre : les minéraux de la structure

Le silicium renforce les tissus conjonctifs, tandis que le soufre, présent dans les acides aminés soufrés, est essentiel à la synthèse de la kératine.

• Pour le silicium, privilégiez l’avoine, le millet, les haricots verts et les prunes.

• Le soufre est présent dans les œufs, ail, oignons, poireaux et choux.

  
  

Les acides gras essentiels : pour éviter le dessèchement

Des ongles secs, qui se dédoublent, peuvent être le signe d’un manque de bonnes graisses, notamment les oméga-3.

• On les trouve dans les poissons gras (saumon, maquereau), les graines de lin, noix et huile de colza.

  
  

L’eau : l’hydratation de l’intérieur

Enfin, boire suffisamment d’eau est fondamental. Une bonne hydratation permet aux ongles de conserver leur souplesse et limite les cassures.

Ce que vous mangez nourrit bien plus que votre corps : cela façonne aussi votre force, jusque dans le bout des doigts.