Concevoir un enfant : préparer son corps, son esprit et son environnement
- SanteActu
- 11 mai
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Comprendre son cycle pour mieux agir
La première étape pour concevoir est de bien connaître son cycle menstruel. L’ovulation – période où l’ovule est libéré par l’ovaire – est le moment clé. Elle survient généralement 14 jours avant les prochaines règles. La période fertile s’étend sur environ 6 jours : les 5 jours avant l’ovulation et le jour même. Utiliser un calendrier de cycle, des tests d’ovulation urinaires ou surveiller la température basale peut aider à repérer cette fenêtre optimale.
Créer un environnement propice à la fertilité
Un mode de vie sain augmente considérablement les chances de concevoir. Cela passe par :
Une alimentation équilibrée riche en légumes, fruits, bonnes graisses (oméga-3), protéines maigres et acide folique.
Un poids de santé : le surpoids ou l’insuffisance pondérale peuvent perturber l’ovulation.
Un bon sommeil, au moins 7 heures par nuit, et une gestion du stress efficace : méditation, respiration profonde.
L’arrêt du tabac, de l’alcool et de la caféine sont aussi recommandés.
La santé du couple compte aussi
La fertilité ne dépend pas que de la femme. La qualité du sperme est influencée par l’âge, l’alimentation, le tabac, l’alcool, le stress et la chaleur excessive (saunas, ordinateurs sur les genoux…). Il est conseillé à l’homme de suivre également un mode de vie sain et, si nécessaire, de consulter pour un spermogramme.
Avoir des rapports sexuels réguliers (tous les 2 à 3 jours pendant la période fertile) optimise les chances de fécondation. Il est inutile de viser uniquement le jour de l’ovulation : la constance est plus efficace que la précision unique.
Ne pas hésiter à consulter
Si après 12 mois d’essais réguliers (ou 6 mois si la femme a plus de 35 ans), la grossesse ne survient pas, il est recommandé de consulter un professionnel de santé. Un bilan de fertilité peut être proposé à chacun des partenaires pour évaluer les éventuels obstacles et envisager des solutions.
"Donner la vie commence par prendre soin de la sienne, avec douceur, patience et confiance."
