Les exercices doux qui préviennent l’arthrose

Prévenir l’arthrose ne signifie pas éviter le mouvement, bien au contraire : l’activité physique douce est l’un des meilleurs moyens pour maintenir des articulations souples et solides.

La marche : un allié quotidien

La marche régulière améliore la circulation sanguine, renforce les muscles qui soutiennent les articulations et contribue à maintenir un poids stable, facteur clé dans la prévention de l’arthrose. Des études de l’Arthritis Foundation soulignent qu’une marche de 30 minutes par jour peut réduire de façon significative la rigidité articulaire.

La natation et l’aquagym : le sport sans impact

Les activités aquatiques sont idéales car l’eau réduit la pression exercée sur les articulations tout en permettant un travail musculaire complet. La Mayo Clinic recommande la natation comme activité privilégiée pour les personnes à risque d’arthrose, grâce à son effet protecteur sur les genoux et les hanches.

Le stretching : assouplir en douceur

Les étirements et postures de yoga favorisent la souplesse, réduisent la raideur et améliorent la posture. Certaines pratiques douces comme le Hatha yoga sont particulièrement adaptées pour renforcer les articulations sans risque de surmenage.

Le vélo : fluidité du mouvement

Faire du vélo, que ce soit en extérieur ou sur un vélo d’appartement, stimule les articulations des jambes sans impact brutal. C’est un exercice qui permet de renforcer quadriceps et mollets, muscles essentiels pour protéger les genoux.

Le renforcement musculaire léger : protéger les articulations

Des exercices simples avec des bandes élastiques ou de petits poids permettent de tonifier les muscles entourant les articulations. Un bon tonus musculaire agit comme un "amortisseur" naturel, réduisant les contraintes sur les cartilages.

Astuce pratique : il vaut mieux pratiquer 20 à 30 minutes d’exercice doux 4 à 5 fois par semaine, plutôt que de longues séances trop intenses. La régularité est la clé pour prévenir l’arthrose.