Arthrose : comment protéger ses articulations avant qu’il ne soit trop tard

Comprendre l’arthrose

L’arthrose est une maladie articulaire dégénérative qui se traduit par une usure progressive du cartilage. Elle touche surtout les genoux, les hanches, la colonne vertébrale et les mains. Selon l’OMS, près de 10 % de la population mondiale de plus de 60 ans en souffre. Mais bonne nouvelle : il est possible de prévenir ou de ralentir son apparition.

L’importance du poids et de l’activité physique

L’excès de poids est l’un des principaux facteurs de risque, car chaque kilo supplémentaire exerce une pression directe sur les articulations, notamment les genoux. Maintenir un poids santé réduit donc considérablement le risque.L’activité physique régulière (comme la marche, la natation ou le vélo) permet de renforcer les muscles qui soutiennent les articulations, tout en maintenant la souplesse du cartilage.

Une alimentation protectrice

Certains aliments ont un effet protecteur contre l’inflammation et l’usure articulaire :

• Les poissons gras (saumon, sardine, maquereau) riches en oméga-3.

• Les fruits et légumes colorés (poivron, brocoli, myrtille) riches en antioxydants.

• Les oléagineux (noix, amandes) et l’huile d’olive qui réduisent l’inflammation.En revanche, il vaut mieux limiter les sucres raffinés et la viande rouge, qui accentuent l’inflammation.

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Protéger ses articulations au quotidien

Des gestes simples font la différence :

• Éviter de porter des charges trop lourdes.

• Bien s’échauffer avant un effort physique.

• Adapter ses postures au travail et à la maison.

• Porter des chaussures adaptées, surtout si l’on marche beaucoup.

Le rôle des examens médicaux

Un dépistage précoce grâce à un suivi médical régulier peut permettre d’agir rapidement, surtout si des douleurs articulaires apparaissent. Mieux vaut consulter tôt pour ralentir l’évolution de la maladie.