Protéger sa prostate : les gestes simples pour une meilleure prévention
- SanteActu
- 2 oct.
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Dernière mise à jour : 7 oct.
La prostate est une petite glande masculine essentielle au système reproducteur, mais avec l’âge, elle peut être sujette à divers troubles comme l’hypertrophie bénigne, les infections ou le cancer. Heureusement, certaines habitudes de vie permettent de réduire les risques et de protéger sa santé.
Une alimentation protectrice
Manger équilibré est l’une des clés pour prévenir les problèmes de prostate. Les fruits et légumes riches en antioxydants (tomates, brocolis, carottes, baies) contribuent à limiter l’inflammation et le stress oxydatif. La tomate, en particulier, contient du lycopène, un puissant antioxydant associé à une réduction du risque de cancer de la prostate selon plusieurs recherches publiées dans le Journal of the National Cancer Institute.
Limiter les graisses animales et la viande rouge
Une consommation excessive de viandes rouges et de charcuteries augmente le risque de troubles prostatiques. Les études recommandent de privilégier les protéines maigres comme le poisson, le poulet ou les légumineuses, qui apportent des nutriments bénéfiques sans surcharger l’organisme.
L’activité physique régulière
Bouger chaque jour réduit le risque d’hypertrophie bénigne de la prostate et améliore la circulation sanguine. Selon l’American Cancer Society, 30 minutes d’activité modérée (marche rapide, natation, vélo) 5 jours par semaine sont associées à une meilleure santé prostatique.
Hydratation et bonnes habitudes urinaires
Boire suffisamment d’eau favorise un bon fonctionnement urinaire et limite les infections. Il est aussi conseillé d’éviter de se retenir trop longtemps d’uriner, car cela peut fatiguer la vessie et la prostate.
La prévention médicale
Un suivi médical régulier est indispensable, surtout à partir de 50 ans (ou dès 45 ans si antécédents familiaux). Le dosage du PSA (antigène spécifique de la prostate) et le toucher rectal permettent de détecter précocement des anomalies.
✅ Gestes simples à retenir :
Manger varié et coloré (richesse en antioxydants).
Bouger chaque jour.
Réduire alcool, tabac et excès de graisses animales.
Consulter régulièrement son médecin.
