Smoothie Énergisant aux Trois Fruits

Ce smoothie est un excellent moyen de commencer la journée ou de recharger vos batteries avec une boisson saine et délicieuse.

Ingrédients :

• 1 banane mûre

• 1/2 tasse de fraises (fraîches ou congelées)

• 1/2 tasse de mangue coupée en dés (fraîche ou congelée)

• 1/2 tasse de lait (végétal ou de vache) ou de yaourt nature

• Facultatif : 1 cuillère à café de graines de chia ou de graines de lin pour un apport supplémentaire en fibres et oméga-3

  
  

Instructions :

1. Préparation : Pelez la banane. Si vos fruits sont frais, vous pouvez les couper en morceaux plus petits pour faciliter le mixage.

2. Mixage : Dans un blender, combinez la banane, les fraises, la mangue et le lait (ou le yaourt).

3. Ajouts facultatifs : Si vous utilisez des graines de chia ou de lin, ajoutez-les également dans le blender.

4. Mixer : Mixez à haute vitesse jusqu'à obtenir une consistance lisse et crémeuse. Si le smoothie est trop épais, ajoutez un peu plus de liquide jusqu'à obtenir la consistance désirée.

5. Servir : Versez dans un verre et dégustez immédiatement.

Valeurs Nutritives Estimées (par portion)

Voici une estimation des valeurs nutritives pour une portion de ce Smoothie Énergisant aux Trois Fruits, basée sur les ingrédients mentionnés (sans les graines de chia/lin et avec du lait de vache). Les valeurs peuvent varier légèrement en fonction des tailles de fruits et du type de lait/yaourt utilisé.

• Calories : Environ 200-250 kcal

• Protéines : Environ 4-6 g

• Glucides : Environ 45-50 g

  • Dont fibres : Environ 5-7 g

• Lipides : Environ 2-4 g

  • Dont acides gras saturés : Environ 1-2 g